Von der Sekunde unserer Geburt an erleben wir die Welt um uns herum durch unseren Körper. Ob es uns auffällt, wir uns dessen bewusst sind oder nicht, wir reagieren auf alles, das in unserem Umfeld geschieht, körperlich. Sei es durch kleine, kaum merkliche Gesten in unserer Körpersprache oder über direkte, tief sitzende Signale, wie etwa ein schweres Gefühl im Magen in einer Situation die uns Unbehagen bereitet, anhand denen uns unser Körper aufzeigt wie wir äußere Eindrücke verarbeiten.

Doch wie stark nehmen wir diese Körpersignale wirklich wahr und wie oft befolgen wir sie?

Unsere Aufmerksamkeit ist meist beschränkt auf das, was sich direkt vor uns befindet. Dadurch ist auch unsere Kapazität für offene Interaktion mit unserer Umwelt und unseren Mitmenschen, mehr und mehr eingeschränkt. Je weniger wir uns bewegen (nicht nur im Sinne von Sport), je weniger wir unseren Körper nutzen und uns bewusst mit ihm befassen, desto weniger engagiert, ausgeglichen und ausdrucksstark sind wir auch in anderen Bereichen unseres Lebens.

Ein guter und vor allem bewusster Umgang mit dem Körper ist nicht nur enorm wichtig für die allgemeine Lebensqualität, sondern kann auch auf viele andere Bereiche Einfluss nehmen - wie etwa die Kreativität.

Der Körper als Lehrer

Seit nun fast einem Jahrzehnt arbeite ich mit improvisierten, fotografischen Selbstportraits. In denen geht es nicht etwa darum, wie mein Körper darin aussieht, sondern viel wichtiger ist, was dabei vor der Kamera passiert, wie es sich anfühlt und wie ich den Körper nicht nur als eine Art Werkzeug nutzen kann, sondern was er mich über seine spontanen, freien Bewegungen lehren kann.

Es bedarf keiner langjährigen Sportkarriere oder Ähnlichem, um auf deine körperlichen Fähigkeiten zugreifen und von ihnen lernen zu können. Denn selbst wenn es oft keine leichte Aufgabe sein mag, sich wirklich dem hinzugeben was ist - und wie es ist, ist es doch (wie so vieles andere im Leben auch) eine reine Übungssache.

Gedanken darüber, wie der eigene Körper zu sein hat, oder welche Standards sein Leistungspotential zu erfüllen hat, sind nicht nur einschränkend, sondern beeinflussen auch ganz andere Bereiche unseres Lebens. Ganz gleich worum es geht, viel zu oft orientieren wir uns an äußeren Einflüssen und gesellschaftlichen Paradigmen, anstatt hin zu spüren wie das eigene Empfinden einer gewissen Sache gegenüber ist und wie der ganz eigene Zugang zu etwas aussehen (und sich anfühlen) könnte.

Wohl jede·r kommt im Laufe ihres/seines Lebens in Berührung mit dem Bauchgefühl - der Intuition die tief in dir schlummert und dich etwa dazu ermutigt, diesen einen, vielleicht sehr risikoreichen Schritt zu wagen, weil du spürst, dass es genau das ist, was du brauchst. Dein ganzer Körper ist dazu fähig, dich dieses Bauchgefühl spüren zu lassen und dir somit vollkommen neue Zugänge zu deiner Intuition zu geben.

Ganz unabhängig von deinem Alter, deinem Beruf oder deinen Lebenszielen, dein Körper hilft dir, dich durch die Welt zu navigieren, dich auszudrücken und dich mit deinem Umfeld in Verbindung zu setzen. Er ist die Schnittstelle zwischen dem “Ich” und dem “Anderen”.

Wobei dieses “Andere” sowohl Mensch oder Natur als auch ein unbelebtes Objekt sein kann. Das Innere spiegelt das Äußere und umgekehrt. Der Körper ist somit auch ein Spiegel der Welt im allgemeinen. Und nicht nur als Künstler·in ist es wahnsinnig wichtig im ständigen Austausch mit der Welt um sich zu sein. Denn dieser sorgt erst dafür, dass unsere Gedanken und Ideen nicht nur in den eigenen Bahnen im Kreis laufen, sondern dass sie auf andere Einfälle, andere Eindrücke treffen und sich dadurch verändern, verfestigen oder gänzlich erneuern können.

Neugier ist gleichermaßen essentiell für Kreativität als auch für Fokus.

Wann bist du das letzte Mal deinem eigenen Körper mit Neugier anstatt mit Erwartungen oder Missmut begegnet?

Wann hast du dir selbst zuletzt die Möglichkeit gegeben, an etwas neugierig, spielerisch, erforschend heranzugehen?

Der Sinn im Unsinn

Der Fakt, dass unsere Wahrnehmung so eingeengt ist, ist ebenso folgenschwer wie die Tatsache, nicht oder nur zu einem geringen Teil von den eigenen körperlichen Fähigkeiten Gebrauch zu machen. Dies immer nur auf dieselbe Art und Weise zu tun, gewöhnt wiederum die Nerven und Faszien* an ein sehr eingeschränktes Muster.

Es ist also von großer Wichtigkeit, diese Muster immer wieder zu durchbrechen, den Körper neu herauszufordern und den Spielraum der eigenen Bewegungen zu testen. Wobei hier nicht die Rede von großen Herausforderungen wie einem Marathon oder einem Wettbewerb im Gewichtheben ist - im Gegenteil, oft ist es viel fordernder und kostet weitaus mehr Überwindung, komplett neue und bisher vielleicht ungenutzte Arten der Bewegung auszuprobieren. Oder sogar: Bewegungen nachzugehen, die nicht direkt irgendeinen Sinn ergeben oder zu einem bestimmten Ziel (z.B. Muskelaufbau, Flexibilität usw.) führen.

(*Eine Art feinmaschiges, zusammenhängendes Geflecht, dass alle Muskeln, Organe und Knochen umhüllt und durchdringt.)

Wie würde sich dein Körper verhalten, wenn er zum Beispiel die lebendige Verlängerung eines Astes wäre? Welche Bewegung würde er ausführen, wenn er eine aufblühende Wiesenblume ist? Oder wie würde es sich anfühlen, wenn zwei verschiedene Körperteile zwei unterschiedliche Emotionen verkörpern?

Anstatt lange darüber nachzudenken und sich im Kopf schon ein genaues Bild zurechtzulegen wie das alles aussehen könnte, geht es genau darum sich in diesem Moment fallen zu lassen und einfach das zu tun und die Bewegung auszuführen, die intuitiv da ist.

Dancing is not about logic - not about doing movement, but being moved.
— Sondra Fraleigh

Auch wenn man mit Tanz rein gar nichts am Hut hat, enthält dieses Zitat doch eine wichtige Botschaft. Sich bewegen ist etwas Aktives, dass Eigeninitiative verlangt und direkt von uns selbst kommt. Ein wichtiger Startpunkt. Doch bewegt werden, das beinhaltet ein Sich-fallen-lassen, ein Vertrauen sowohl in die eigenen Fähigkeiten als auch ein Vertrauen in sein Umfeld. Dieses Sich-fallen-lassen ist auch enorm wichtig wenn es um Intuition und Kreativität geht.

Was ist deine (ganz persönliche) Definition von Kreativität?

An dieser Stelle meine Einladung an dich, dir kurz 5 -oder mehr- Minuten Zeit zu nehmen um diese Frage für dich zu beantworten - am besten in (hand)schriftlicher Form!

Für mich ist Kreativität definitiv nicht etwa nur auf künstlerische Berufe begrenzt, sondern ebenso wesentlich in Bereichen wie Informatik, der Forschung oder pädagogischen Tätigkeiten. Es ist ein großer Irrglaube, dass Kreativität ein Talent sein soll, von welchem manche Menschen mehr, die anderen weniger besitzen. Vielmehr ist es eine Fähigkeit, die jedem gleichermaßen und von Geburt an innewohnt, und die immer wieder aufs neue gepflegt und gestärkt werden muss. Ganz ähnlich wie oben erwähnt auch die Bewegungen unseres Körpers.

Was lässt dich kreativ fühlen (egal in welcher Hinsicht)?

Auch hier - kurze Pause zum Nachdenken und Notieren deiner Antwort.

Nehmen wir als Beispiel das Aufstehen aus einer sitzenden oder liegenden in eine stehende Position. Während dieser Vorgang für die meisten von uns wohl komplett unbewusst und automatisch geschieht, so kann man Kleinkinder dabei beobachten, dies mit größter Konzentration und oft auf höchst kreative (und unterhaltsame) Art und Weise zu tun. Hier geht es selbstverständlich nicht darum, von nun an jedes einzelne Mal den Übergang vom Sitzen zum Stehen so kompliziert und originell wie möglich zu gestalten. Vielmehr soll einfach nur vor Augen geführt werden, wie auch alltägliche und vermeintlich banale Bewegungen oder Situationen etwas kreatives an sich haben können. Und: wie wichtig es immer wieder ist, sich das innere Kind in Erinnerung zu rufen.

Wir schauen uns in unserer Wohnung um und sehen Möbelstücke, vielleicht ein paar Teppiche oder andere Gegenstände, deren Nutzen und Funktion ganz klar definiert ist. Kinder hingegen sehen eine ganze Landschaft mit Bergen die es zu erklimmen und Flüsse die es zu überqueren gilt. Für sie werden Sessel und Decke zum Zelt, der Kochlöffel zum Zauberstab und der eigene Körper zum Instrument oder zum unverwundbaren Panzer.

In unserer Kindheit war es für uns ganz selbstverständlich, kreative Lösungen für etwas zu finden. Ebenso wie es selbstverständlich war, den Körper auch fernab von gezielt sportlicher Betätigung einzusetzen. Alle Menschen haben einen natürlichen Bewegungsdrang, je nachdem wie wir aufgewachsen sind, ist dieser mehr oder weniger ausgeprägt, doch unser Körper ist dazu da um ihn zu nutzen, ihn zu fordern und fördern.

Drei Ansätze zum Stärken und Herausfordern deiner Kreativität:

Limitierte Ressourcen - weniger ist mehr! Wenn ich nur eine Büroklammer und ein paar Blätter Papier zur Verfügung habe um daraus eine Skulptur zu basteln, muss ich zwangsläufig kreativer denken im Vergleich zur selben Aufgabe mit wesentlich mehr Materialien.
Tun statt Denken! Der berühmte Ausruf der wohl in jedem Modernen Kunstmuseum mindestens einmal pro Tag fällt: “Das hätte ich auch machen können!” - Hast du aber nicht. Also: tritt in Aktion! Und zwar noch bevor sich Gedanken melden wie etwa “Aber welchem Zweck dient das denn?” oder “Ist das gut, was ich da fabriziere?“. Wie würdest du an etwas herangehen, wenn du damit einfach nur deinen inneren Bedürfnissen folgst?
Langeweile! Sie zählt mittlerweile wohl zu den aussterbenden Arten, denn uns steht (alleine durch das Smartphone) rund um die Uhr und in jeder Lage die Möglichkeit zur Ablenkung zur Verfügung. Doch was passiert, wenn wir uns ganz bewusst dagegen entscheiden ihr nachzugehen? Wenn keine Ablenkungen vorhanden sind, passiert es fast zwangsläufig dass wir aufmerksamer und empfänglicher werden, für die Dinge die um uns geschehen. Es scheint paradox, doch: Langeweile stärkt unsere Fähigkeit zu Bemerken!

Wahrnehmung und Reaktion

Bewegung und Gefühl sind unzertrennlich. Das Wort Emotion ist vom Lateinischen “emovere” abgeleitet, was wortwörtlich mit “hinaus- bzw. wegschaffen” übersetzt werden kann. Emotionen sind also etwas, das wir von unserem Innersten heraus nach Außen bringen, ihm Form geben - hauptsächlich über die Muskeln von Gesicht und Körper.

Auch wenn es uns nicht immer auffällt, doch wie wir uns fühlen hat großen Einfluss auf unsere Bewegungen - und umgekehrt! Dabei ist nicht nur die allgemeine Körpersprache gemeint, sondern etwa auch der Gang oder wie stark bzw. auf welche Art und Weise wir unsere Muskeln beanspruchen, wie wir Sitzen und Stehen. Gehen wir zielstrebig, aufrecht und entspannt, gibt uns das ein komplett anderes Gefühl als würden wir mit gebücktem Rücken und dem Blick nach unten gerichtet durch die Straßen laufen. Das mag recht banal oder selbstverständlich klingen, doch wie oft nutzen wir dieses Wissen um uns selbst ein anderes Gefühl zu geben? Natürlich, unsere Körperhaltung ist uns oft gar nicht richtig bewusst, doch wenn wir uns darin üben, diese Dinge wahrzunehmen, können wir auch besser von solchen Einsichten Gebrauch machen.

Bewusst wahrzunehmen ist eine wichtige Basis sowohl für ein gutes Körpergefühl, als auch für Kreativität. Doch wie wir auf das Wahrgenommene reagieren spielt eine mindestens genauso wichtige Rolle. Denn ganz gleich was in uns oder um uns herum geschieht: es ist unsere Entscheidung, wie wir darauf reagieren.

Verschiedene Rollen anzunehmen und durchzuspielen ist nicht nur hilfreich in Bezug auf die Körperwahrnehmung (wie fühle ich mich in dieser Rolle) sondern auch wenn es um kreatives Handeln geht. Wir alle sind Schauspieler und sollten das Potential des Spielens verschiedener Rollen nicht unterschätzen:

Acting is not about putting on a character but discovering the character within you: you are the character, you just have to find it within yourself - albeit a very expanded version of yourself.
— Tina Parker

Das Körpergedächtnis

Sehr oft werden wir uns erst dann über etwas bewusst, wenn es nicht mehr so funktioniert wie es soll. Ähnlich ist es auch mit unserem Körper. Wir beklagen uns über ihn, spüren ihn ganz deutlich wenn etwas schmerzt oder eine erwartete Leistung nicht so erbracht werden kann, wie wir uns das wünschen würden. Doch wie oft befassen wir uns mit den Dingen, die gerade gut laufen, sich gut und vor allem: sicher anfühlen?

Wenn wir also an etwas Bestimmtem arbeiten, das uns Schwierigkeiten bereitet und nicht so wirklich gelingen will, was würde es da für einen Unterschied machen, wenn wir diese Herausforderung mit einer positiven, für uns bestätigenden Tätigkeit verbinden?

Wir befassen uns also zuerst mit etwas, in dem wir uns sicher fühlen, einer Aufgabe die uns entweder leicht fällt oder uns ganz einfach ein gutes Gefühl gibt. Dann kann schrittweise versucht werden, die eine mit der anderen Aufgabe zu verbinden. Hier ist Kreativität gefragt, denn vielleicht siehst du die Zusammenhänge oder Schnittstellen noch nicht sofort, doch bleibe neugierig, experimentiere, nimm dir die Zeit, Ideen nachzugehen, auch wenn sie vielleicht sinnlos oder banal erscheinen und wage es zu scheitern.

Das ständige, nacheinander Wiederholen einer Bewegung zum Beispiel, führt unweigerlich dazu, dass sich an einem Punkt etwas daran ändert (auch wenn es nicht äußerlich, sondern vielleicht nur unser Empfinden davon ist). Ähnlich als würden wir ein Wort ganz oft hintereinander aussprechen und nach dem 20. Mal klingt es in unserem Kopf schon vollkommen verändert.

Was passiert wenn du dich dieser kleinen Veränderung hingibst, ihr nach spürst - wohin führt sie dich? Was passiert als nächstes, und als nächstes? Kannst du dieses Prinzip vielleicht auch auf Bereiche deines kreativen Schaffens anwenden?

Freies Bewegen fördert auch freiere bzw. tiefere Atmung, die wiederum im Körper sitzende (muskuläre ebenso wie emotionale) Spannung lösen oder zumindest lockern kann. Gleichermaßen kann auch gedanklich etwas gelockert werden und freieres Denken wird wieder möglich.

Unsere Gesellschaft ist eine durch und durch kopflastige. Wir versuchen ständig, alles intellektuell zu begreifen. Doch was ist mit der körperlichen Ebene, wie kann ich etwas körperlich verarbeiten? Ebenso wie wir über unser Bewusstsein Dinge erfahren und im Gedächtnis speichern, machen wir auch somatische Erfahrungen und speichern diese im kinästhetischen Gedächtnis - dem Körpergedächtnis. Dieses hilft dir etwa, die Bewegungsabläufe beim Radfahren oder Schwimmen ein Leben lang abzuspeichern. Auch andere, dem Bewusstsein oft nicht direkt zugängliche Erfahrungen werden dort gespeichert. Dies ist auch der Grund, warum Körperarbeit immer öfter und verstärkter in der Therapie und Aufarbeitung von Trauma eingesetzt wird.

Die richtigen Worte zu finden um etwas zu beschreiben ist oft gar kein einfaches Unterfangen. Und auch hier kann der Körper uns durch kreative Zugänge behilflich sein. Anstatt zu schreiben, zu malen etc. was du über eine bestimmte Thematik denkst (und dabei möglicherweise schnell ins Stocken gerätst), kannst du stattdessen damit beginnen das festzuhalten - in welcher Form auch immer - , was in dir geschieht, wie es sich physisch anfühlt wenn du mit diesem Thema konfrontiert bist?

Unsere Handlungsfähigkeit ist stark von der Beziehung zum eigenen Körper abhängig. Bewegung und bewusste Körperwahrnehmung im Allgemeinen ist ein enorm hilfreiches Tool, und während es sicherlich nicht die Lösung aller Probleme darstellt, kann es doch zu tiefgreifenden Erlebnissen und Einsichten verhelfen.

“Presence presents presents”

Präsenz ist das größte Geschenk, dass wir jemand anderem machen können - und somit auch uns selbst. Es ist nur schwer möglich, sich ins Hier und Jetzt zu denken. Dabei geht immer etwas verloren. Entweder wir verlieren uns dabei in einem bestimmten Gedanken, beginnen unweigerlichen zu assoziieren oder sind ganz einfach trotz allen Anstrengungen dabei in unserem Kopf gefangen. Wir können uns aber jede Sekunde ins Hier und Jetzt fühlen!

Wie fühlt sich dein Körper jetzt gerade an?

Nimm die Berührungspunkte von Körper und Umwelt wahr (z.B. der Punkt an dem sich Gesäß und Sessel berühren, die Füße auf dem Boden oder die Hände an deinem Computer). Spür den Atem der sich in dir ausbreitet und was er von innen heraus bewegt (Brustkorb und Bauch die sich heben und senken).

Das alles sind Dinge, die dich direkt präsent sein lassen. Und wenn ein Mensch voll präsent, voll im Hier und Jetzt ist, fällt es ihm auch leichter, spontan zu sein. Was wiederum Auswirkungen auf die Kreativität hat und die Verbindungen zu deiner Intuition hat.

Verkörperung

Diese Vielzahl an Zusammenhängen von Kreativität und dem eigenen Körper herauszufinden, herauszuspüren und für sich selbst zu erforschen, ist weniger ein Ziel als eine lebenslange Übung. Doch wie schön der Gedanke, immer wieder Neues über sich und die Welt dazu zu lernen, immer wieder überrascht zu werden und Erfahrungen zu machen, die einem völlig neue Ansichten ermöglichen.

Und wie schön auch der Gedanke, dass mehr Menschen die Fähigkeiten und Möglichkeiten, die im eigenen Körper (oft verborgen) liegen, für sich entdecken können. Dass der eigene Körper als mehr als nur eine Hülle aus Muskeln, Haltung, Schmerz, oder Cellulite wahrgenommen wird. Dass die tiefgründige Aufrichtigkeit die in seinem Ausdruck liegt erkannt werden kann. Und dass mehr Menschen ihren Körper nutzen, nicht nur um sich mit und durch ihn unbeirrt auszudrücken, sondern auch um durch ihn immer wieder neue, ungeahnte Verbindungen zu ihren Mitmenschen und ihrer Umwelt erfahren zu können.

Du bist nicht dein Körper und dennoch wirst du durch ihn verkörpert. Wie du diese Verkörperung erlebst, wie du sie gestaltest und was du aus ihr machst - das alles ist dir überlassen.

All play and no work

Zum Abschluss hier noch zehn konkrete Übungen zusammengefasst.
(Sollte sich beim Durchlesen oder Ausprobieren dieser Liste der Gedanke einschleichen, ein Task wäre zu kindisch oder seltsam, ist das ein sicheres Zeichen, dass du dich mit genau diesen Punkt ganz besonders befassen solltest.)

Tastsinn neu erforschen: Finde deine Top 5 Texturen, die du am liebsten angreifst/ spürst. Warum hast du genau diese Dinge gewählt? Versuche zu definieren was dich an den jeweiligen Oberflächen begeistert.
Kalt duschen: Am besten als Abschluss nach jeder warmen Dusche. Wenn auch nur für zehn Sekunden (oder mit der Zeit immer ein bisschen länger). Wie fühlt sich dein Körper danach an - wie fühlst du dich danach? Versuche dies so genau wie möglich zu beschreiben.
Jeden Tag schreiben: Nimm dir für einen Monat lang jeden Tag Zeit gleich nach dem Aufstehen zu schreiben (am besten analog, mit Stift und Papier). Julia Cameron nennt dies in ihrem Buch, The Artist’s Way, die “Morning Pages”, die dazu da sein sollen, gleich in der Früh den Kopf zu leeren.
“Nichts ist zu unbedeutend, zu albern, zu dumm oder zu skurril um aufgeschrieben zu werden.” - Julia Cameron
Langsames gehen: Für viele von uns (mich eingeschlossen) ist Joggen eine ziemliche Überwindung. Was sollte also an langsamem Gehen die Herausforderung sein, klingt ziemlich easy - oder? Nimm dir vor, eine gewisse Strecke, egal ob in der Wohnung oder outdoor, so langsam wie möglich zu gehen. Wie geht es dir dabei? Wirst du ungeduldig oder stresst es dich sogar, nicht schneller voran zu kommen? Oder wirkt es eher beruhigend auf dich, was kannst du dabei in dir und um dich herum beobachten?
Up & Down: Versuche dir für einen Tag lang so oft wie möglich über das Aufstehen bzw. Niedersetzen bewusst zu sein. Wenn nötig mache dir eine Notiz auf einem Post-It um dich daran zu erinnern.
Shake it off: Wie wir oben bereits erörtert haben, speichert der Körper Stress und unliebsame Emotionen. Und nicht nur bei Menschen verhält sich dies so. An dieser Stelle also ein kurzer Ausflug in die Tierwelt: nach einem Löwenangriff haben Gazellen die Strategie entwickelt, ihren Stress durch heftiges Schütteln des gesamten Körpers abzubauen. Auch bei Hunden kann man beobachten, dass sie nach aufreibenden Situationen erst mal alles ordentlich von sich abschütteln. Warum also nicht diesen move übernehmen, gute Musik auflegen und jedes kleinste Körperteil mal richtig durchschütteln.
Dance a taste: Klingt seltsam. Ist es auch - und genau deshalb solltest du es einmal probiert haben: nimm ein Lebensmittel deiner Wahl, lass dir Zeit beim Kauen, Schmecken, Herausfinden wie es sich in deinem Mund anfühlt. Und dann: setze das eben Geschmeckte in Bewegung bzw. Tanz um. Ganz egal wie seltsam das aussehen mag. (Bonuspunkte für einen dazu passend gewähltem Soundtrack)
Gefühls-Chimäre: Teile verschiedenen Körperpartien unterschiedliche Emotionen zu und bewege dich bzw. tanze diesen entsprechend. Zum Beispiel: Dein Kopf ist gelangweilt, deine Arme sind euphorisch, dein linkes Bein traurig und dein rechtes Bein neugierig. Falls das überfordert reicht es auch, erst mal mit zwei gegensätzlichen Emotionen zu beginnen.
The floor is lava: Als Kind mit voller Inbrunst gespielt und seither wohl eher in Vergessenheit geraten. Bewege dich im Raum ohne dabei den Boden zu betreten, also entweder springend und kletternd von Möbelstück zu Möbelstück oder mithilfe von Polstern und Decken als Fortbewegungsmittel. Am besten spielt es sich natürlich in Gesellschaft mit ein paar Freunden.
Körperkunst: Was passiert wenn du einen Stift in der Ellenbeuge, der Achsel, zwischen Kopf und Hals oder den Zehen hältst? Versuche auf diese Weise etwas zu schreiben oder jemanden zu porträtieren und sieh was dabei entsteht.

Ich bin Kristina Feldhammer

Meine Erfahrungen

Körperbewusstsein und Kreativität